اولین قدم: شاید ساده ترین قدم این باشه که هر یک مدت یکبار به خودتون استراحت بدهید و یک دوری تو خونه بزنید. اما دیگه چه کارهایی میشه کرد؟ - سعی کنید وقتی روی صندلی نشسته اید، مطمئن بشید که سرتون را اگر از بالا نگاه کنید درست وسط لگنتون باشه. مثل وقت

1- اندازه عضله(muscle’s size) عضلات بزرگ بدن همچون: چهارسر رانی و سرینی ها(Gluteal)، در فعالیت های مختلف روزانه همچون نشستن، ایستادن نقش دارند و تحمل وزن بیشتری را نسبت به عضلات اندام فوقانی دارند. درنتیجه، به زمان بیشتری برای بهبودی نیاز دارند.

مهم ترین راهکار افزایش سلامتی مفصل بهبود انعطاف پذیری، قدرت عضلانی و هماهنگی عضلات است. حال سوال اینجاست. چطور این موارد را بهبود دهیم؟ 1- هر مقدار که می توانید روزانه راه بروید تحقیقات اخیر نشان داده افرادی که روزانه بیشتر از 8,000 قدم راه می روند